ತಿಳಿದಿರà³à²µà²‚ತೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಪಾದಯಾತà³à²°à³†à²¯ ಆರಂà²à²¿à²•à²°à²¿à²—ಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದೠಉಪಕರಣಗಳನà³à²¨à³ ಖರೀದಿಸà³à²µà³à²¦à³, ಮತà³à²¤à³ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೈಕಿಂಗೠಅನà³à²à²µà²µà³ ಉತà³à²¤à²® ಮತà³à²¤à³ ಪà³à²°à²¾à²¯à³‹à²—ಿಕ ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¿à²‚ದ ಬೇರà³à²ªà²¡à²¿à²¸à²²à²¾à²—ದà³.
ಮಾರà³à²•à²Ÿà³à²Ÿà³†à²¯à²²à³à²²à²¿ ಲà²à³à²¯à²µà²¿à²°à³à²µ ಹೈಕಿಂಗೠಬà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²ªà³à²¯à²¾à²•à³ ಬà³à²°à³à²¯à²¾à²‚ಡà³â€Œà²—ಳ ವà³à²¯à²¾à²ªà²• ಶà³à²°à³‡à²£à²¿à²¯à³Šà²‚ದಿಗೆ, ಇದೠಅನೇಕರಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರà³à²µà³à²¦à²°à²²à³à²²à²¿ ಆಶà³à²šà²°à³à²¯à²µà³‡à²¨à²¿à²²à³à²². ಇಂದà³, ಸರಿಯಾದ ಹೈಕಿಂಗೠಬà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²ªà³à²¯à²¾à²•à³ ಅನà³à²¨à³ ಹೇಗೆ ಆಯà³à²•à³† ಮಾಡà³à²µà³à²¦à³ ಮತà³à²¤à³ ಅವà³à²—ಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೋಸಗಳನà³à²¨à³ ತಪà³à²ªà²¿à²¸à³à²µà³à²¦à³ ಹೇಗೆ ಎಂಬà³à²¦à²° ಕà³à²°à²¿à²¤à³ ನಾನೠವಿವರವಾದ ಮಾರà³à²—ದರà³à²¶à²¨à²µà²¨à³à²¨à³ ನೀಡà³à²¤à³à²¤à³‡à²¨à³†.
ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಉದà³à²¦à³‡à²¶
ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à³ ಒಂದೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಒಳಗೊಂಡಿರà³à²¤à³à²¤à²¦à³†à²¸à²¾à²—ಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³†, ಲೋಡಿಂಗೠವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³† ಮತà³à²¤à³ ಆರೋಹಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³†. ಅದರೊಳಗೆ ವಿವಿಧ ಸರಬರಾಜೠಮತà³à²¤à³ ಸಲಕರಣೆಗಳನà³à²¨à³ ಲೋಡೠಮಾಡಲೠಇದೠಅನà³à²®à²¤à²¿à²¸à³à²¤à³à²¤à²¦à³†à²à²¾à²° ಹೊರà³à²µ ಸಾಮರà³à²¥à³à²¯, ಡೇರೆಗಳà³, ಮಲಗà³à²µ ಚೀಲಗಳà³, ಆಹಾರ ಮತà³à²¤à³ ಹೆಚà³à²šà²¿à²¨à²µà³. ಸà³à²¸à²œà³à²œà²¿à²¤ ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à³Šà²‚ದಿಗೆ, ಪಾದಯಾತà³à²°à²¿à²•à²°à³ ಆನಂದಿಸಬಹà³à²¦à³à²¤à³à²²à²¨à²¾à²¤à³à²®à²•à²µà²¾à²—ಿ ಆರಾಮದಾಯಕಬಹೠದಿನದ ಪಾದಯಾತà³à²°à³†à²¯ ಸಮಯದಲà³à²²à²¿ ಅನà³à²à²µ.
ಹೈಕಿಂಗೠಬà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²ªà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²¨ ಕೋರà³: ಕà³à²¯à²¾à²°à²¿à²¯à²¿à²‚ಗೠಸಿಸà³à²Ÿà²®à³
ಉತà³à²¤à²® ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯, ಸರಿಯಾದ ಧರಿಸà³à²µ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ಪà³à²°à²¦à³‡à²¶à²•à³à²•à³† ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ತೂಕವನà³à²¨à³ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹà³à²¦à³, ಹೀಗಾಗಿ à²à³à²œà²¦ ಒತà³à²¤à²¡ ಮತà³à²¤à³ ನಮà³à²® ಬೆನà³à²¨à²¿à²¨ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗà³à²¤à³à²¤à²¦à³†. ಇದೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಸಾಗಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³†à²—ೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
1. à²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳà³
ಸಾಗಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³†à²¯ ಮೂರೠಪà³à²°à²®à³à²– ಅಂಶಗಳಲà³à²²à²¿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚà³à²šà²¿à²¨ ಸಾಮರà³à²¥à³à²¯à²¦ ಹೈಕಿಂಗೠಬà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²ªà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²—ಳೠಸಾಮಾನà³à²¯à²µà²¾à²—ಿ ದೀರà³à²˜à²¾à²µà²§à²¿à²¯ ಹೆಚà³à²šà²³à²¦ ಸಮಯದಲà³à²²à²¿ ಉತà³à²¤à²® ಬೆಂಬಲವನà³à²¨à³ ಒದಗಿಸಲೠಬಲವರà³à²§à²¿à²¤ ಮತà³à²¤à³ ಅಗಲವಾದ à²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿರà³à²¤à³à²¤à²µà³†. ಆದಾಗà³à²¯à³‚, ಹಗà³à²°à²µà²¾à²¦ ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದà³à²°à³€à²•à²°à²¿à²¸à³à²µ ಬà³à²°à³à²¯à²¾à²‚ಡà³â€Œà²—ಳೠಈಗ ಇವೆ ಮತà³à²¤à³ à²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳಿಗೆ ಹಗà³à²°à²µà²¾à²¦ ವಸà³à²¤à³à²—ಳನà³à²¨à³ ಅಳವಡಿಸಿವೆ. ಇಲà³à²²à²¿ ಒಂದೠಜà³à²žà²¾à²ªà²¨à³† à²à²¨à³†à²‚ದರೆ, ಹಗà³à²°à²µà²¾à²¦ ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಖರೀದಿಸà³à²µ ಮೊದಲà³, ಆರà³à²¡à²°à³ ಮಾಡà³à²µ ಮೊದಲೠನಿಮà³à²® ಗೇರೠಲೋಡೠಅನà³à²¨à³ ಹಗà³à²°à²—ೊಳಿಸಲೠಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗà³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
2. ಹಿಪೠಬೆಲà³à²Ÿà³
ಸಾಗಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³†à²¯ ಮೂರೠಪà³à²°à²®à³à²– ಅಂಶಗಳಲà³à²²à²¿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚà³à²šà²¿à²¨ ಸಾಮರà³à²¥à³à²¯à²¦ ಹೈಕಿಂಗೠಬà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²ªà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²—ಳೠಸಾಮಾನà³à²¯à²µà²¾à²—ಿ ದೀರà³à²˜à²¾à²µà²§à²¿à²¯ ಹೆಚà³à²šà²³à²¦ ಸಮಯದಲà³à²²à²¿ ಉತà³à²¤à²® ಬೆಂಬಲವನà³à²¨à³ ಒದಗಿಸಲೠಬಲವರà³à²§à²¿à²¤ ಮತà³à²¤à³ ಅಗಲವಾದ à²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿರà³à²¤à³à²¤à²µà³†. ಆದಾಗà³à²¯à³‚, ಹಗà³à²°à²µà²¾à²¦ ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದà³à²°à³€à²•à²°à²¿à²¸à³à²µ ಬà³à²°à³à²¯à²¾à²‚ಡà³â€Œà²—ಳೠಈಗ ಇವೆ ಮತà³à²¤à³ à²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳಿಗೆ ಹಗà³à²°à²µà²¾à²¦ ವಸà³à²¤à³à²—ಳನà³à²¨à³ ಅಳವಡಿಸಿವೆ. ಇಲà³à²²à²¿ ಒಂದೠಜà³à²žà²¾à²ªà²¨à³† à²à²¨à³†à²‚ದರೆ, ಹಗà³à²°à²µà²¾à²¦ ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಖರೀದಿಸà³à²µ ಮೊದಲà³, ಆರà³à²¡à²°à³ ಮಾಡà³à²µ ಮೊದಲೠನಿಮà³à²® ಗೇರೠಲೋಡೠಅನà³à²¨à³ ಹಗà³à²°à²—ೊಳಿಸಲೠಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗà³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
3. ಬà³à²¯à²¾à²•à³ ಪà³à²¯à²¾à²¨à²²à³
ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಹಿಂà²à²¾à²—ದ ಫಲಕವನà³à²¨à³ ಸಾಮಾನà³à²¯à²µà²¾à²—ಿ ಅಲà³à²¯à³‚ಮಿನಿಯಂ ಮಿಶà³à²°à²²à³‹à²¹ ಅಥವಾ ಕಾರà³à²¬à²¨à³ ಫೈಬರà³â€Œà²¨à²¿à²‚ದ ತಯಾರಿಸಲಾಗà³à²¤à³à²¤à²¦à³†. ಬಹà³-ದಿನದ ಹೈಕಿಂಗೠಬà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²ªà³à²¯à²¾à²•à³â€Œà²—ಳಿಗೆ, ಅಗತà³à²¯ ಬೆಂಬಲ ಮತà³à²¤à³ ಸà³à²¥à²¿à²°à²¤à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಒದಗಿಸಲೠಕಟà³à²Ÿà³à²¨à²¿à²Ÿà³à²Ÿà²¾à²¦ ಹಿಂà²à²¾à²—ದ ಫಲಕವನà³à²¨à³ ಸಾಮಾನà³à²¯à²µà²¾à²—ಿ ಬಳಸಲಾಗà³à²¤à³à²¤à²¦à³†, ಇದೠಸಾಗಿಸà³à²µ ವà³à²¯à²µà²¸à³à²¥à³†à²¯ ಪà³à²°à²®à³à²– ಅಂಶಗಳಲà³à²²à²¿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಿಂà²à²¾à²—ದ ಫಲಕವೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಆಕಾರ ಮತà³à²¤à³ ರಚನೆಯನà³à²¨à³ ನಿರà³à²µà²¹à²¿à²¸à³à²µà²²à³à²²à²¿ ನಿರà³à²£à²¾à²¯à²• ಪಾತà³à²°à²µà²¨à³à²¨à³ ವಹಿಸà³à²¤à³à²¤à²¦à³†, ದೂರದ ಪಾದಯಾತà³à²°à³†à²¯ ಸಮಯದಲà³à²²à²¿ ಸೌಕರà³à²¯ ಮತà³à²¤à³ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನà³à²¨à³ ಖಚಿತಪಡಿಸà³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
4. ಲೋಡೠಸà³à²Ÿà³‡à²¬à²¿à²²à³ˆà²¸à²°à³ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳà³
ಹೈಕಿಂಗೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಮೇಲೆ ಲೋಡೠಸà³à²Ÿà³†à²¬à²¿à²²à³ˆà²¸à²°à³ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳೠಸಾಮಾನà³à²¯à²µà²¾à²—ಿ ಆರಂà²à²¿à²•à²°à²¿à²‚ದ ಕಡೆಗಣಿಸಲà³à²ªà²¡à³à²¤à³à²¤à²µà³†. ಗà³à²°à³à²¤à³à²µà²¾à²•à²°à³à²·à²£à³†à²¯ ಕೇಂದà³à²°à²µà²¨à³à²¨à³ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲೠಮತà³à²¤à³ ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à³ ನಿಮà³à²®à²¨à³à²¨à³ ಹಿಂದಕà³à²•à³† ಎಳೆಯà³à²µà³à²¦à²¨à³à²¨à³ ತಡೆಯಲೠಈ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳೠಅತà³à²¯à²—ತà³à²¯. ಒಮà³à²®à³† ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಲೋಡೠಸà³à²Ÿà³†à²¬à²¿à²²à³ˆà²¸à²°à³ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳೠಒಟà³à²Ÿà²¾à²°à³† ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯೠಹೈಕಿಂಗೠಸಮಯದಲà³à²²à²¿ ನಿಮà³à²® ದೇಹದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗà³à²¤à³à²¤à²¦à³†, ನಿಮà³à²® ಪà³à²°à²¯à²¾à²£à²¦ ಉದà³à²¦à²•à³à²•à³‚ ಸಮತೋಲನ ಮತà³à²¤à³ ಸà³à²¥à²¿à²°à²¤à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಹೆಚà³à²šà²¿à²¸à³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
5. ಎದೆಯ ಪಟà³à²Ÿà²¿
ಎದೆಯ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²¯à³ ಅನೇಕ ಜನರೠಕಡೆಗಣಿಸà³à²µ ಮತà³à²¤à³Šà²‚ದೠಪà³à²°à²®à³à²– ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲà³à²²à²¿ ಪಾದಯಾತà³à²°à³† ಮಾಡà³à²µà²¾à²—, ಕೆಲವೠಪಾದಯಾತà³à²°à²¿à²•à²°à³ ಎದೆಯ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²¯à²¨à³à²¨à³ ಜೋಡಿಸದಿರಬಹà³à²¦à³. ಆದಾಗà³à²¯à³‚, ಸà³à²¥à²¿à²°à²¤à³† ಮತà³à²¤à³ ಸಮತೋಲನವನà³à²¨à³ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳà³à²³à³à²µà²²à³à²²à²¿ ಇದೠನಿರà³à²£à²¾à²¯à²• ಪಾತà³à²°à²µà²¨à³à²¨à³ ವಹಿಸà³à²¤à³à²¤à²¦à³†, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗà³à²°à³à²¤à³à²µà²¾à²•à²°à³à²·à²£à³†à²¯ ಕೇಂದà³à²°à²µà²¨à³à²¨à³ ಹಿಂದಕà³à²•à³† ಬದಲಾಯಿಸà³à²µ ಹತà³à²¤à³à²µà²¿à²•à³† ಇಳಿಜಾರà³à²—ಳನà³à²¨à³ ಎದà³à²°à²¿à²¸à³à²µà²¾à²—. ಎದೆಯ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²¯à²¨à³à²¨à³ ಜೋಡಿಸà³à²µà³à²¦à³ ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಸà³à²¥à²³à²¦à²²à³à²²à²¿ ಸà³à²°à²•à³à²·à²¿à²¤à²µà²¾à²—ಿರಲೠಸಹಾಯ ಮಾಡà³à²¤à³à²¤à²¦à³†, ತೂಕ ವಿತರಣೆಯಲà³à²²à²¿ ಹಠಾತೠಬದಲಾವಣೆಗಳನà³à²¨à³ ತಡೆಯà³à²¤à³à²¤à²¦à³† ಮತà³à²¤à³ ಹೈಕಿಂಗೠಮಾಡà³à²µà²¾à²— ಸಂà²à²µà²¨à³€à²¯ ಅಪಘಾತಗಳನà³à²¨à³ ತಡೆಯà³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲೠಕೆಲವೠಹಂತಗಳೠಇಲà³à²²à²¿à²µà³†
1. ಹಿಂà²à²¾à²—ದ ಫಲಕವನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿಸಿ: ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à³ ಅನà³à²®à²¤à²¿à²¸à²¿à²¦à²°à³†, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲೠನಿಮà³à²® ದೇಹದ ಆಕಾರಕà³à²•à³† ಸರಿಹೊಂದà³à²µà²‚ತೆ ಹಿಂà²à²¾à²—ದ ಫಲಕವನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಲೋಡೠಮಾಡಿ: ಹೆಚà³à²šà²³à²¦ ಸಮಯದಲà³à²²à²¿ ನೀವೠಸಾಗಿಸà³à²µ ನಿಜವಾದ ಹೊರೆಯನà³à²¨à³ ಅನà³à²•à²°à²¿à²¸à²²à³ ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à³Šà²³à²—ೆ ಸà³à²µà²²à³à²ª ತೂಕವನà³à²¨à³ ಇರಿಸಿ.
3. ಸà³à²µà²²à³à²ª ಮà³à²‚ದಕà³à²•à³† ಒಲವà³: ನಿಮà³à²® ದೇಹವನà³à²¨à³ ಸà³à²µà²²à³à²ª ಮà³à²‚ದಕà³à²•à³† ಇರಿಸಿ ಮತà³à²¤à³ ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಸೊಂಟದ ಬೆಲà³à²Ÿà³ ಅನà³à²¨à³ ಕಟà³à²Ÿà²¿à²•à³Šà²³à³à²³à²¿: ನಿಮà³à²® ಸೊಂಟದ ಸà³à²¤à³à²¤à²²à³‚ ಸೊಂಟದ ಬೆಲà³à²Ÿà³ ಅನà³à²¨à³ ಬಕಲೠಮಾಡಿ ಮತà³à²¤à³ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಬೆಲà³à²Ÿà³à²¨ ಮಧà³à²¯à²à²¾à²—ವೠನಿಮà³à²® ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳಲà³à²²à²¿ ಸà³à²¥à²¿à²°à²µà²¾à²—ಿದೆ ಎಂದೠಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳà³à²³à²¿. ಬೆಲà³à²Ÿà³ ಹಿತಕರವಾಗಿರಬೇಕೠಆದರೆ ತà³à²‚ಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದà³.
5. à²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳನà³à²¨à³ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ: ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ತೂಕವನà³à²¨à³ ನಿಮà³à²® ದೇಹಕà³à²•à³† ಹತà³à²¤à²¿à²° ತರಲೠà²à³à²œà²¦ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²—ಳನà³à²¨à³ ಹೊಂದಿಸಿ, ತೂಕವನà³à²¨à³ ನಿಮà³à²® ಸೊಂಟಕà³à²•à³† ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರà³à²—ಾಯಿಸಲೠಅನà³à²µà³ ಮಾಡಿಕೊಡà³à²¤à³à²¤à²¦à³†. ಅವà³à²—ಳನà³à²¨à³ ತà³à²‚ಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯà³à²µà³à²¦à²¨à³à²¨à³ ತಪà³à²ªà²¿à²¸à²¿.
6. ಎದೆಯ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²¯à²¨à³à²¨à³ ಕಟà³à²Ÿà²¿à²•à³Šà²³à³à²³à²¿: ಎದೆಯ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²¯à²¨à³à²¨à³ ನಿಮà³à²® ಆರà³à²®à³à²ªà²¿à²Ÿà³â€Œà²—ಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಮಟà³à²Ÿà²¦à²²à³à²²à²¿à²°à³à²µà²‚ತೆ ಬಕಲೠಮಾಡಿ ಮತà³à²¤à³ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದೠಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯à²¨à³à²¨à³ ಸà³à²¥à²¿à²°à²—ೊಳಿಸಲೠಸಾಕಷà³à²Ÿà³ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕೠಆದರೆ ಇನà³à²¨à³‚ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉಸಿರಾಟವನà³à²¨à³ ಅನà³à²®à²¤à²¿à²¸à³à²¤à³à²¤à²¦à³†.
7. ಗà³à²°à³à²¤à³à²µà²¾à²•à²°à³à²·à²£à³†à²¯ ಕೇಂದà³à²°à²µà²¨à³à²¨à³ ಹೊಂದಿಸಿ: ಬೆನà³à²¨à³à²¹à³Šà²°à³†à²¯ ಸà³à²¥à²¾à²¨à²µà²¨à³à²¨à³ ಸೂಕà³à²·à³à²®à²µà²¾à²—ಿ ಟà³à²¯à³‚ನೠಮಾಡಲೠಗà³à²°à³à²¤à³à²µà²¾à²•à²°à³à²·à²£à³†à²¯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪಟà³à²Ÿà²¿à²¯à²¨à³à²¨à³ ಬಳಸಿ, ಅದೠನಿಮà³à²® ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತà³à²¤à³à²µà³à²¦à²¿à²²à³à²² ಮತà³à²¤à³ ಸà³à²µà²²à³à²ª ಮà³à²‚ದಕà³à²•à³† ಓರೆಯಾಗà³à²µà³à²¦à²¿à²²à³à²².
ಪೋಸà³à²Ÿà³ ಸಮಯ: ಆಗಸà³à²Ÿà³-03-2023